公狗腰教程（公狗腰是什么？公狗腰是怎样练成的）-大家都在搜

公狗腰是什么?公狗腰是怎样练成的,今天领域健身的小编跟大家聊一聊“公狗腰”。

在健身领域，公狗腰一词火了！虽然这个词听起来奇怪，但是其实这个词是用来形容男性的腰部。那么公狗腰的男性大部分有什么样的特征呢？是好处还是有坏处呢？接下来就让我们一起来聊聊，如果你也想知道，就继续看看吧！

1. 公狗腰是什么？

公狗腰其实是用来形容男性腰身的词汇，大多数情况下，如果形容一个男性的腰是公狗腰的话，那么这个男性就是胸围较腰围宽大许多，胸围比较大的人身材也会更加魁梧一些，而腰部比较纤细的话也会更好看。公狗腰的人大多数从肋骨往髋骨方向上，腰身就会迅速的变小，从而形成性感的线条。之所以这条线条，名字叫做公狗腰就是因为该线条类似于狗的腰身曲线。

2. 抗力球侧腹练公狗腰

这个动作需要大家先站着，然后把两只手拿出来，将球取住，并举到头顶之后，上半身再往一边弯曲。上半身弯曲之后，不要立即恢复原来的动作，最好是要停留三秒钟左右，让自己对侧的肌肉有一定的紧绷之后再慢慢的回到预备动作。接下来就是要换另一侧去锻炼，左右方向各做15至20下。在做这项运动中，应该最需要注意的是骨盘动作要固定不能左右歪斜，否则的话，锻炼就不够精准了。

3. 腹内外斜肌练公狗腰

这个动作是要大家先平躺下之后再进行的，躺下以后把两只脚的膝盖弯曲，并且让脚形成90度的弧度。这个期间脚是可以放在墙壁上，或者是放在椅子上的，然后把两只手放在自己胸部的前方，而且手掌交叉。上半身呈现出卷曲的状态，接下来就要利用自己腹部的力量去旋转了，这样才能让对侧上半部分的背部离开地面，并且让下半部分背部贴住地面。这个动作要反复15至20下才可以。