HIIT的减脂效果可能没那么好，

还会产生大量肾上腺素，甚至损伤线粒体功能！

——目录——

一、HIIT的减脂效果可能被过度放大

二、HIIT标准完成难度大

三、HIIT会产生大量的肾上腺素

四、 勉强去做HIIT损伤线粒体功能

HIIT的英文全称是「High Intensity Interval Training 」，

意思就是：高强度间歇性训练。

简单来说，HIIT就是高强度的运动和低强度的运动交替进行。

比如全力跑完和慢走交替进行，形式多样。

但HIIT真的有传闻中那么好吗？

可能没有哦~

一、HIIT的减脂效果可能被过度放大

SCI期刊Appl Physiol Nutr Metab，

分别在2013年和2014年刊登了两篇关于HIIT的研究论文。

其中Williams 的研究组，

通过对比HIIT组和有氧运动组的脂肪酸含量，

发现有氧运动组中的血液中产生了更多的脂肪酸。[1]

脂肪酸的产生意味着脂肪的消耗，

出现的脂肪酸越多，燃烧的脂肪越多。

因此这个实验得出的结果是：

有氧运动比HIIT减脂效果更好，

HIIT的减脂效果似乎在过往研究中有些许过度夸大。

而Skelly 的研究组，

直接对比了HIIT组和有氧运动组的热量情况，

实验结果发现HIIT组共消耗了352卡热量，

有氧运动组则消耗了547卡热量。[2]

另外，由于HIIT无法长时间训练，

因此HIIT组的运动时间实际比有氧运动少，

所以结果有偏差。

从实际情况的角度出发，

如果你选择HIIT做了20分钟就精疲力竭，

而有氧运动能坚持50分钟运动，

那么HIIT的热量消耗是肯定小于有氧运动的。

综上所述，

HIIT的减脂效果可能被过度放大！

二、HIIT标准完成难度大

很多想要减脂的健身者，

实际上并不是一个常进行训练的人。

作为初学者，

让其去完成本为专业运动员制定的Standard HIIT（标准HIIT）是不太科学的。

而HIIT的强度如果不足，

则训练效果更加大打折扣。

一个半吊子的HIIT效果也只能说差强人意，

选择其他的有氧运动效果反而会更好~

三、HIIT会产生大量的肾上腺素

在Williams 的研究组中，

他们顺便测量了两组的肾上腺素分泌，

结果发现HIIT组的肾上腺素是有氧运动组的两倍左右。

大量的肾上腺素分泌会让人感到焦躁不安、面色苍白，

同时可能引起失眠、头痛、心悸等问题。

此外，由于肾上腺素的分泌，

人体将需要大量氧气，

心跳和血液流动加速，心脏的负担会大大加重。

如果你的身体素质本身并不是很好，

那么可能坚持一段时间这种运动量后，

你就进医院了……

四、勉强去做HIIT损伤线粒体功能

2021年年初，

《细胞》子刊发布了一篇论文，

Karolinska Institute 的研究发现，

成人如果每周进行超过两个半小时的HIIT，

有可能损害线粒体功能。

研究安排11名参与者进行标准的HIIT，

同时每周进行时间延长，

当时间加到每周两个半小时左右，

参与者就出现了各种代谢问题。[3][4]

整个研究的设计非常精密，

而且邀请的都是专业的运动员参与实验，

一周HIIT的时间为36分钟，

第二周为90分钟，第三周为152分钟。

第四周为恢复期，但保持了52分钟的量。

研究会测量心率、血糖、乳酸等一系列指标，

以及组织活检和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），

从而评估线粒体呼吸功能、糖耐量是否受损。

【研究数据】

前半段参与者的运动相关生理指标都在加强，

线粒体呼吸功能小幅上升。

但当加到每周152分钟后，

线粒体呼吸功能却骤降40%，

即使是第四周进行了调整恢复，

测定结果仍然比第二周36分钟时低了将近四分之一。

口服葡萄糖耐量试验（OGTT）也出现了类似的情况，

在第三周骤降且一周调整后仍低于原水平。

后续分析显示参与者的糖耐量受损，

与机体糖酵解功能受到明显抑制有关，

糖耐量异常会导致人体无法很好地处理体内糖分。

这会直接影响到人体对葡萄糖的耐受能力，

糖耐量异常的人患上糖尿病的风险更大！

【小荒结语】

不要神话HIIT！

HIIT有它的好处，但仍然有一些局限和不确定性。

❗ 小荒建议：

1. 在进行HIIT时注意不要过量，

勉强完成+筋疲力尽≠高强度+有效果。

2. 将HIIT和有氧运动以及力量训练结合，

综合锻炼身体素质，对身体更有好处，

也能把训练效果最大化~

3. 有计划地训练，注意劳逸结合，同时循序渐进。