What is公狗腰？
公狗腰指的是男子腹部结实、没有赘肉、肩宽细腰的匀称身材，不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，看起来非常性感迷人，同时也暗指这爷们床上功夫了得！
下面，小G就给大家介绍几种练就公狗腰的简单方法。这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。而身材已经很不错的基友亦可利用这几组动作来继续保持身材。骚年们，赶紧练起来吧，摸摸大！
除了上面这四种动作之外，平时我们还可以采用下面几个动作来加以练习：
仰卧起坐-1
身体自然躺平并保持躯干挺直，双脚弯曲约90度，双手在胸口上方交叉。紧缩腹部让身体向前卷曲，注意颈椎保持平躺时的角度，不刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15到20下，做3到6次。在做这个动作的时候，小G提醒大家：脖子一定不要过于向上向前倾，这样会损伤颈椎，而且会让脖子越来越粗呢！记住，脖子不要用力！
仰卧起坐-2
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。小G每次都会做这个动作，类似于空中蹬车，效果非常好！
仰卧扭转紧缩
就像你平日做仰卧起坐一样，只不过这次你动的不是上肢，而是你的下肢，像图中所示，第一步双手放平，双腿弯曲并抬起，大腿与小腿保持90°角，尽量使大腿垂直地面，小腿平行地面；第二步利用腹肌放低双腿，作为缓冲，但保持大腿与小腿呈90°角；第三步，利用腹肌力量让大腿尽量贴近腹部，而后回复初始动作。这个动作看似很一般，但如果动作规范，其实对腹肌的刺激是非常明显的，小伙伴们一定要尝试一下哦！
吊举腿
一根单杠，不止可以做引体向上，还能够帮你锻炼腹肌。抓住单杠让身体悬空，双手之间的距离比肩稍宽，这样会方便你发力。双腿并拢，利用腹肌让双腿抬起，使大腿尽可能贴近腹肌。小G提醒大家：尽量不要让身体前后晃动，要让腹部用力，这点很重要！
上面这8种简易的腹肌练习方法，只要大家能坚持下来并且动作规范，公狗腰和一夜N次郎还不是唾手可得吗，O(∩_∩)O哈哈~！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
