岁月是把杀猪刀，毫不留情催人老，当我们眼角出现鱼尾纹的时候，当我们头发开始发白的时候，我们总是会感慨岁月流逝。

其实，衰老是一种自发的且不可违背的自然过程，任何生物都逃脱不了出生、成长、衰老、死亡的自然规律。

从生物学的角度讲，衰老的实质是指身体各部分器官系统的功能逐渐衰退的过程，具有进行性和个体差异性，人体各组织器官开始衰老的时间不同，但开始后便不会停止，而且衰老速度因人而异，不同的生活方式和生活环境都会对衰老速度产生影响。

总之，岁月的痕迹总是让人惊慌不已，我们也总是有意无意地避及年龄问题，其实，衰老并不可怕，我们可以通过日常行为影响衰老的速度，护肤可以减慢皮肤衰老，相反地，部分习惯也会加速人体衰老，熬夜就是其中之一。

熬夜催人老？加快人体衰老的五件事：熬夜排第五

人一生中，大约1/3的时间都在睡觉，睡眠是人体恢复体力和精力的生理需求。

睡眠过程中，身体会自然地分泌生长激素和细胞修复激素，有利于身体细胞的更新和修复，消除疲劳恢复体力；并且，睡眠时脑内蛋白质的合成增加，新的突触联系建立，有利于幼儿神经系统的成熟和学习记忆活动的增强，睡醒后精力更充沛。

我们应该都有除夕守岁的体验，虽然当时看着联欢晚会、和家人聊着天不觉疲惫，但是第二天如果照常起床，总会觉精神欠佳，甚至反应都变慢了。偶尔一次的熬夜尚且如此，如若长时间熬夜，会对身体造成哪些伤害呢？

首先，长期熬夜会引起机体内分泌失调。

科学家指出，身体内激素的分泌具有昼夜节律性，例如具有改善睡眠质量的褪黑素，白天分泌处于抑制状态，到晚上才分泌活跃，此外生长激素也主要是在夜间分泌，特别是熟睡时。而肾上腺皮质激素的分泌节律恰恰相反，它在清晨分泌量最高，然后逐渐下降，到夜间12点几乎为零。

生长激素顾名思义是促进生长，可刺激骨骼生长板增殖和肌肉细胞增生，此外，生长激素还可以促进免疫细胞的增生和分化，增强免疫细胞的活力和杀菌能力，从而提高免疫功能。

肾上腺皮质激素在促进生长方面和生长激素呈协同作用，而在免疫功能方面相反，发挥减轻炎症的的作用。如果不按时休息，机体内激素分泌紊乱，会影响细胞的自我修复和再生能力，还会增加疾病发生的风险，加速身体衰老。

其次，熬夜会导致机体的新陈代谢减慢。

肝脏是人体参与新陈代谢的重要器官，排毒时间在晚上11点至凌晨1点左右，正常排毒是在熟睡中进行的，熬夜会让肝脏无法正常排泄出体内的代谢废物，导致体内废物堆积，肝脏受损的同时还会出现消化不良、皮肤暗沉及视物模糊等症状；

而且新陈代谢慢会使皮肤的角质堆积在皮肤表面，从而导致皮肤老化；新陈代谢慢在神经系统表现为精神状态差，出现注意力不集中、容易疲劳等症状。熬夜对身体的影响是悄无声息的，日积月累会造成非常严重的后果，所以尽量避免熬夜。

甜食是很多人的快乐源泉，却很少人知道是加速衰老的隐藏凶手！

很多人都喜欢吃甜食，因为甜食能刺激多巴胺的分泌，这是体内的一种神经递质，可以传递欢快和亢奋的信息，给人营造一种愉悦的心情，适量的多巴胺能够缓解人的精神疲劳，有利于心情的放松。

在当今生活节奏快、生活压力的社会中，很多人喜欢通过吃甜食来消除不良情绪，让自己重新快乐起来，却不知甜食进入身体后造成了以下危害：

甜食里含有丰富的糖分，进入人体后能够与人体当中的脂肪以及蛋白质发生糖化反应，生成糖化终产物，这是引起衰老的主要原因之一；主要体现在以下两点：

其一，糖分会与皮肤中的胶原蛋白分子结合，形成一种全新的分子，进而破坏皮肤中的弹性蛋白和胶原蛋白，这二者是保持皮肤紧致和为皮肤提供营养的关键，糖分子和皮肤中其他分子结合还影响胶原蛋白的生成，最终引起皮肤松弛和皱纹满布。

其二，摄入过多甜食亦可引起体内血糖水平升高，这些糖分子在血液中与蛋白质纤维结合，发生糖基化反应，这是产生自由基的“幕后黑手”，自由基是一种缺电子物质，在体内会争夺细胞蛋白质分子的电子，破坏细胞膜和线粒体膜，进而导致细胞过早死亡，加速机体衰老，此外自由基还能够损伤基因，导致癌症的发生。

甜食固然能让心情变好，但是用健康换得的快乐真的快乐么？所以吃甜食也要适量把握！

酒桌上的它，真心建议戒掉——喝酒伤身

逢年过节、亲友聚会、工作聚餐，酒水似乎是餐桌上必不可少的东西。因工作需要，为表达对合作伙伴的诚意而饮酒；因生活需要，为减轻压力和缓解疲劳感而饮酒；因社交需要，为增加朋友间的亲密感而饮酒。酒，看似寻常，却不可掉以轻心！

饮酒后酒精在胃和小肠吸收，因为酒精属于小分子物质，可以通过自由扩散的方式很快被吸收进入血液，大概在半小时到三小时内吸收完。一次性大量饮酒可能引起酒精中毒，此外还与酒精浓度、饮酒速度、是否空腹以及饮酒者的个体差异有关。

急性酒精中毒轻者表现为语无伦次，轻度运动不协调，嗜睡但能被唤醒，中度患者处于昏睡状态，可出现幻觉或心脏损伤，重度患者处于昏迷状态，出现脸色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱等休克表现，严重损伤心、肝、肺、肾等重要器官，造成严重的后果。

现实生活中，除非特别嗜酒或者被人灌酒，酒精中毒的情况还不算太多，但是喝胃出血进医院的不计其数。

因为酒精属于刺激性液体，进入口腔后经过食管到达胃部，酒精直接刺激胃黏膜，导致其下的血管破裂导致胃出血，如果饮酒者本身存在胃部疾病，如胃溃疡、胃炎等，更容易出现胃出血甚至胃穿孔，后者是胃部直接破了口子，胃内容物会通过破口到达腹腔其他部位，引起剧烈疼痛和炎症。

饮酒不仅损伤胃部，对肝脏也有巨大的伤害性。

科学研究发现，酒精进入人体后90%通过肝脏代谢，在肝脏中乙醇脱氢酶的作用下使乙醇直接转化为乙醛，然后转化为二氧化碳以及水排出体外。

酒精对肝脏的损害包括两个方面：一是酒精的主要成分是乙醇，直接对肝脏有伤害作用，二是酒精在肝脏代谢过程中产生的大量氧自由基对肝脏的损伤作用，饮酒次数越多，饮酒量越大，产生的氧自由基越多，攻击肝细胞及其他脏器细胞，加速机体衰老。

由此可见，喝酒不但毫无益处，还对身体造成了巨大的伤害，希望大家在劝酒时多为自己和他人的健康想一想，让酒精渐渐淡出餐桌！

乱发脾气一时爽，心平气和爽一世

不生气，不生气，气坏身体伤自己，气出病来无人替。这句话不仅仅是日常中的调侃，更饱含人生真理，生气真的很伤身体，保持心态平和才是永远“年轻”的关键。

有的人一点小事就要发脾气，就是我们常说的脾气暴躁，一点就着。殊不知：经常发脾气有四害——伤肝、伤肺、伤心、伤胃。

生气时，人体处于一种应激兴奋状态，体内会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的物质，因含有茶酚而得名，包括去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺，此类物质可增加耗氧量并促进储能物质如脂肪酸的分解，使血液中毒素相应增多，而该物质对肝脏的影响是收缩血管，导致肝细胞营养减少，功能受损。

对于肺部而言，情绪激动时会出现大口呼吸的情况，甚至会出现过度换气的现象，这是因为激动时机体需氧量增加，情绪的波动导致呼吸大幅波动，肺部肺泡急速扩张或长时间扩张不收缩，长此以往会导致肺泡破坏，引起肺部疾病。

发脾气时心脏的变化是比较容易观察到的，最直观的就是心率增加和血压升高，人生气时中枢处于兴奋状态，交感神经兴奋性增高，引起心脏收缩加快，心脏泵血增多，长期的刺激会使心脏代偿功能降低，心肌肥大，导致心脏疾病。

生气伤胃的元凶和伤肝相同，都是“儿茶酚胺”在搞鬼，它们对胃肠道血管具有同样的收缩作用，导致肠胃血流减少，进而引起胃肠蠕动减慢，人的食欲和消化功能也随之下降。

饭后走一走，活到九十九。是时候锻炼一下啦！

法国思想家伏尔泰曾说：生命在于运动，而如今却出现了“静止使人长寿”这一说法，与之发生碰撞，到底事实为何，科学给出了答案。

英国顶尖杂志《BMJ》上曾发表了一项涉及1500人，时间跨度达5年的研究，研究人员将参与者分为3组，第一组每周进行两次高强度锻炼，第二组每周两天进行中等强度锻炼，第三组为对照组，不做运动。

5年后结果显示，第一组参与者的体能和生活质量都较后两组高，说明运动是有利于健康的；10年后挪威科技大学心脏运动研究组成员Letnes对这些参与者又测了一次体能，结果显示第三组体能下降了16%，第二组下降5%，而进行高强度锻炼的第一组，影响甚微，可见运动的长期影响也是有利于健康的。

运动的益处渗透在生命中的每一个角落：

在生理上，体育锻炼可以不断刺激骨骼和肌肉使其内血流增加，刺激骨母细胞和肌肉细胞活动，促进人体骨骼和肌肉的生长，并且运动还能促进骨骼内钙的吸收，维持骨密度，预防骨质疏松；

长期规律锻炼亦能够增强心肌收缩力，提升呼吸肌的力量和肺活量，提高心脏的供血功能和呼吸系统提供氧气的能力；

在心理上，体育锻炼也是一项很好的发泄情绪的方式，可以缓解人体紧张的情绪，规律运动可以帮助人体定期排泄不良情绪，保持健康心态。

总之，不管是在生理上还是心理上，运动都能帮助人们吐故纳新，保持骨骼、肌肉、心脏、肺脏及心灵的活力，减慢衰老速度，所以，从现在开始，一起运动吧！

写在最后：

但实际上，加速人体衰老的因素还有很多，以上只是常见的几种，凡是影响身体正常规律以及对身体造成侵害的因素，都应该引起我们的重视。衰老虽不能避免，但并非不可控，让我们改掉那些坏习惯，用规律的作息、合理的饮食、平和的心态、健康的运动，去感受每个人生阶段的魅力所在。